被公认违背人体解剖学的3个健身动作,高风险低收益代表

时间:2019-09-18 来源:www.0663auto.com

Original Fitness Aspects 2019.8.19我想分享

健身的目的不仅是身体的美丽,还有关节的健康,特别是关节。然而,在健身房中更多地使用一些健身运动,但是它们被认为与人体解剖学相反。它们是高风险,低收益的代表性行动!

有些人可能认为健身没有受伤,但大多数肌肉男都最怕受伤,否则不是一两天就停止训练,而是每月一次。

1,杠铃举起

这是杰夫认为最糟糕的举动之一。它可以在三角肌,二头肌和斜方肌锻炼,但毫无疑问,当你有一个狭窄的抓地力时,肩膀在旋转时太多了。这会增加肩部撞击的风险!

换句话说,你有很多方法,你真的没有必要选择这样一个总是击中你的顶点肌肉的动作。

2,颈后按压

这是杰夫的第二次最糟糕的动作,这将使你的杠铃和手臂在一个异常不舒服的飞机上移动。你的肩膀难以自然移动,也会增加肩部的影响。风险。

3,从脖子上拉回来

与前一运动相同的运动平面也是针对人体解剖学的健身运动。最好的方法是不要这样做!

这些被认为是针对人体解剖学的三种健身运动。此外,在某些情况下,某些行为被认为与人体解剖相反,但风险相对较低。

4,器械腿屈伸

据认为,膝关节的压力过大,就像跷跷板中间的支撑点一样。即使你热身,也有很多更好的选择!

5,哑铃鸟

此举也是增加受伤风险的典型行为之一。虽然鸟的重量不大,但许多人正在练习鸟类运动并且过度伸展双臂。此时,隔膜将承受更高的压力。这可能会增加肌肉撕裂的风险。所以练习时,大臂不需要太低!

6,史密斯框架下蹲

史密斯框架有很多动作,但这种小动作没有问题。如果你增加了很高的重量,你的脊柱将承受比普通深蹲更高的压力,而不仅仅是膝关节。会承受更高的压力,相信很多人在练习中都会感受到它。

当然,这并不意味着这些行为是错误的,但你可以选择更好的行动,尤其是前三项行动,你可以选择避免练习!

本文是第一作者的原创,未经授权不得转载

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健身的目的不仅是身体的美丽,还有关节的健康,特别是关节。然而,在健身房中更多地使用一些健身运动,但是它们被认为与人体解剖学相反。它们是高风险,低收益的代表性行动!

有些人可能认为健身没有受伤,但大多数肌肉男都最怕受伤,否则不是一两天就停止训练,而是每月一次。

1,杠铃举起

这是杰夫认为最糟糕的举动之一。它可以在三角肌,二头肌和斜方肌锻炼,但毫无疑问,当你有一个狭窄的抓地力时,肩膀在旋转时太多了。这会增加肩部撞击的风险!

换句话说,你有很多方法,你真的没有必要选择这样一个总是击中你的顶点肌肉的动作。

2,颈后按压

这是杰夫的第二次最糟糕的动作,这将使你的杠铃和手臂在一个异常不舒服的飞机上移动。你的肩膀难以自然移动,也会增加肩部的影响。风险。

3,从脖子上拉回来

与前一运动相同的运动平面也是针对人体解剖学的健身运动。最好的方法是不要这样做!

这些被认为是针对人体解剖学的三种健身运动。此外,在某些情况下,某些行为被认为与人体解剖相反,但风险相对较低。

4,器械腿屈伸

据认为,膝关节的压力过大,就像跷跷板中间的支撑点一样。即使你热身,也有很多更好的选择!

5,哑铃鸟

此举也是增加受伤风险的典型行为之一。虽然鸟的重量不大,但许多人正在练习鸟类运动并且过度伸展双臂。此时,隔膜将承受更高的压力。这可能会增加肌肉撕裂的风险。所以练习时,大臂不需要太低!

6,史密斯框架下蹲

史密斯框架有很多动作,但这种小动作没有问题。如果你增加了很高的重量,你的脊柱将承受比普通深蹲更高的压力,而不仅仅是膝关节。会承受更高的压力,相信很多人在练习中都会感受到它。

当然,这并不意味着这些行为是错误的,但你可以选择更好的行动,尤其是前三项行动,你可以选择避免练习!

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